いわゆる「足がつった状態」で、その辛さは相当なものです。
ただし症状は、だいたい1～2分で治まります。
自然に治るのを待っていても問題はありませんが、少しでも早く痛みや不快感を緩和したい方は、下記のように対処してみてください。
運動中に発症してしまったら
即、運動を中断します。
ストレッチングとマッサージを。
自力での対処が困難な場合、周りの人に足首を反らしてもらうなどして、硬直している筋肉を伸ばしてもらいましょう。
就寝中に発症してしまったら
患部を触ったりさすったりする。
筋肉が緩んできたら、足指を一本ずつ回して動かしておくとより安心です。
症状が治まった後は
患部をお湯や蒸しタオルなどで温める。
立ち上がり、ゆっくり歩くなどやさしい動きをする。
神経の興奮を鎮めることで、再発を防ぎます。
注意点
マラソンの完走直後は、筋肉の神経が興奮した状態です。芝生にすぐ寝転んだりせず、ゆっくり歩いたり、ゆったりストレッチやマッサージを行ったりしましょう。
痛みや硬直が治まらない場合は、患部を冷やして安静に。
重症例では肉離れを起こすこともあります。
またこむら返りが頻繁に起きる場合には、糖尿病、腰の疾患など、他の病気が隠れているケースもあります。
血液透析患者さんの場合は、透析後半に起こることも多いと聞きます。
いずれの場合も、かかりつけ医やスポーツ専門医などの診察を受けることをお勧めします。
＃膝 ＃膝痛 ＃変形性膝関節症 ＃半月板損傷 ＃オスグッド病 ＃疲労骨折 ＃整形外科 ＃北広島 ＃きたひろしま整形外科 ＃我汝会 ＃原則行 ＃肉離れ #こむら返り ＃けいれん